Les aliments qui font grossir plus facilement

Les gens mangent trop et grossissent pour de nombreuses raisons. L’une des principales causes est la consommation de trop de calories. Cela dit, certains aliments sont plus problématiques que d’autres, y compris les aliments transformés riches en graisses ajoutées, en sucre et en sel.Voici une liste des aliments les plus gras.

Soda

Je sais que le sucre peut être la chose la plus grossissante qui puisse être introduite dans notre corps. Les boissons sucrées, additionnées de sucre, ne fournissent pas de nutriments essentiels et ajoutent beaucoup de calories vides à votre alimentation. Des études montrent que les personnes qui boivent des sodas sucrés (ou d’autres boissons avec du sucre ajouté) sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids que les autres. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient du soda pendant leur régime alimentaire normal consommaient 17% de calories en plus. Au fil du temps, cela pourrait facilement conduire à une prise de poids importante tout en augmentant le risque d’obésité mais aussi de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de cancer

Café au sucre

Le café peut être une boisson très saine s’il est utilisé de la bonne manière; quelle que soit sa teneur en sucre ou sirop ajouté, il peut contenir autant de sucre qu’une canette de coca. Comme les boissons gazeuses, les boissons au café riches en sucre pourraient avoir des effets désastreux sur la vie et la santé.

Gelato

La plupart des glaces disponibles dans le commerce sont riches en sucre et en matières grasses. Comme elle est souvent consommée comme dessert, la crème glacée peut ajouter de nombreuses calories supplémentaires à un repas. Si nous aimons la crème glacée, il est probablement préférable de l’utiliser comme gâterie occasionnelle. Pour choisir une glace plus saine, recherchez ou faites-en une avec moins de 15 grammes de sucre par portion.

Pizza à emporter

Les pizzas, celles déjà préparées et les plus commerciales, sont l’une des malbouffe les plus populaires, en particulier chez les jeunes et les enfants. Les pizzas sont généralement très savoureuses mais riches en matières grasses, en glucides raffinés et en calories. Certaines des variétés les plus populaires sont également fabriquées avec de grandes quantités de fromage et de viande transformée. Les viandes transformées sont des viandes qui ont été salées, salées ou fumées. Une consommation élevée de ces viandes a été liée à l’obésité et à un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et certains cancers. Cependant, toutes les pizzas ne sont pas créées égales. Si vous aimez la pizza, essayons de trouver une pizzeria qui utilise des ingrédients plus sains, comme les légumes et les pâtes complètes. Sinon, un meilleur choix est de faire notre propre pizza à la maison.

Cookies et beignets

Les biscuits et les beignets contiennent de grandes quantités de sucre, de farine raffinée et de matières grasses ajoutées et peuvent être extrêmement riches en calories. Pour garder le poids sous contrôle, il est nécessaire de limiter sa consommation. Lorsque les fringales se font sentir, nous choisissons une petite portion individuelle, pas un biscuit géant ou un paquet entier de petits biscuits. Cela peut nous aider à profiter d’un traitement diététique et à limiter les excès de calories. De plus, un beignet de taille moyenne peut contenir plus de 200 calories. Certaines variétés glacées contiennent plus de 300 calories. Pour une santé et un poids optimaux, les beignets doivent être évités autant que possible.

Frites

Les frites sont un choix de collation ou d’accompagnement populaire, en particulier au restaurant. Cependant, une portion moyenne de 150 g contient généralement environ 450 calories, ce qui en fait un aliment riche en calories. La plupart des croustilles commerciales sont également riches en gras et en sel, ce qui augmente le risque de suralimentation. De plus, ils accompagnent souvent d’autres aliments vides et sont généralement consommés avec des sauces riches en sucre comme le ketchup. Cela signifie que vous mangez un très grand nombre de calories en une seule séance, ce qui peut entraîner une prise de poids. En fait, plusieurs études lient la consommation de frites à la prise de poids. Si nous voulons des frites, faire bouillir ou cuire des pommes de terre est beaucoup plus sain.

Beurre d’arachide

Des quantités modérées de beurre d’arachide peuvent être saines. Cela est particulièrement vrai s’il est fait uniquement avec des ingrédients authentiques tels que des arachides grillées et moulues et un peu de sel. En fait, la consommation d’arachides a été associée à une perte de poids et à une meilleure santé. Cependant, le beurre d’arachide préparé dans le commerce contient souvent des sucres ajoutés, des huiles végétales hydrogénées et beaucoup de sel, ce qui le rend assez malsain. Le beurre d’arachide est également extrêmement riche en calories et très facile à manger pour certaines personnes. Si vous pouvez limiter votre consommation, y compris le beurre de cacahuète dans votre alimentation, cela ne devrait pas poser de problème.

Chocolat au lait

Le chocolat noir a été associé à de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiaque et des fonctions cérébrales. Cependant, la plupart des choix sont orientés vers des variétés de chocolat au lait et / ou blanc chargées en sucre et en matières grasses ajoutés. Comme d’autres malbouffe, le chocolat est un aliment facile à manger en grande quantité.

Jus de fruits

Les jus de fruits sont souvent considérés comme un choix sain. Cependant, la plupart des marques commerciales contiennent autant de sucre ajouté que les sodas ou autres boissons sucrées. Il manque également de fibres et d’autres nutriments trouvés dans les fruits entiers. Boire des quantités excessives de jus de fruits a été associé à un risque accru d’obésité, en particulier chez les enfants. Le fruit entier est un choix beaucoup plus sain et plus amincissant. Si vous souhaitez inclure des jus de fruits dans notre alimentation, nous choisissons un jus de fruits 100% sans sucre, en conservant une portion maximale de 150 ml par jour.

Autres aliments transformés

L’augmentation de la consommation d’aliments préparés et transformés peut être en partie responsable de l’épidémie d’obésité et de surpoids. Tous les aliments transformés ne sont pas malsains, mais beaucoup ont été fabriqués pour ressembler à de la vraie nourriture même s’ils ont peu de similitude nutritionnelle avec les repas faits maison. Par conséquent, il est important de lire l’étiquette. Certains types d’aliments transformés ont été associés à des apports caloriques plus élevés et à une alimentation de mauvaise qualité. Réduire la consommation d’aliments transformés et préparés pourrait nous aider à éviter les excès de calories inutiles et à améliorer la qualité de notre alimentation.