Cortisol et poids corporel

Cortisol et poids corporel

Le cortisol est l’une des nombreuses hormones produites par le corps qui agit comme un messager chimique. Bien que communément appelée l’hormone du stress en raison de son rôle dans sa réponse, elle a un certain nombre d’autres fonctions importantes. Certaines personnes se demandent si les niveaux de cortisol ont également une influence sur le poids corporel. Cet article décrit l’effet potentiel du cortisol sur la prise de poids, y compris certaines façons de réduire ses niveaux dans le corps.

Le cortisol et ses effets sur le corps

Le cortisol est une hormone stéroïde importante qui appartient à une classe d’hormones appelées glucocorticoïdes. Il est produit dans les glandes surrénales qui sont situées juste au-dessus des reins. En plus d’aider le corps à réagir au stress, ses autres rôles comprennent: l’augmentation de la glycémie, la réduction de l’inflammation, la suppression du système immunitaire et l’aide au métabolisme des nutriments. Le cortisol est généralement libéré en étroite relation avec le rythme circadien, et environ 50 à 60% de celui-ci est libéré au cours des 30 à 40 premières minutes d’éveil, puis diminue au cours de la journée. Sa production et sa libération sont régulées par l’hypophyse et l’hypothalamus. Pendant les périodes de plus grand stress, le cortisol et l’adrénaline sont libérés par les glandes surrénales, ce qui déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque et des niveaux d’énergie, préparant notre corps à une situation potentiellement nocive. Bien que cette réponse soit normale, l’augmentation continue du cortisol peut entraîner des effets secondaires négatifs.

Les niveaux de cortisol affectent le poids

Parmi les nombreux facteurs qui influencent le poids corporel, la régulation hormonale est importante. Alors que les hormones telles que le cortisol sont généralement maintenues dans une fourchette étroite par le système endocrinien de notre corps, il existe certaines situations où elles peuvent devenir faibles ou élevées.

Des niveaux élevés peuvent favoriser la suralimentation

De petites augmentations des niveaux de cortisol en réponse au stress sont normales et ne sont pas susceptibles de provoquer des effets secondaires négatifs. Cependant, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent rester chroniquement élevés. Cela est généralement dû au stress ou à une condition telle que le syndrome de Cushing, qui fait que les niveaux de cortisol sanguin restent élevés. Lorsque les niveaux de cortisol restent chroniquement élevés, les effets secondaires suivants peuvent survenir: gain de poids, hypertension, fatigue, changements d’humeur, irritabilité, visage rouge, amincissement de la peau, difficulté à se concentrer, résistance à l’insuline.

Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, il peut être difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires. Une étude portant sur 59 femmes en bonne santé a révélé une association entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l’appétit, ce qui pourrait potentiellement favoriser la prise de poids. En outre, une autre étude a révélé une association entre une plus grande réponse au cortisol et une plus grande quantité de graisse abdominale dans un groupe de 172 hommes et femmes, ce qui suggère qu’un cortisol plus élevé peut conduire à une alimentation plus élevée. Cela dit, les niveaux de stress et de cortisol ne sont pas toujours directement liés, il faut donc plus de données pour établir une relation directe.

De faibles niveaux peuvent entraîner une perte de poids

Tout comme des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids corporel, de faibles niveaux peuvent entraîner une perte de poids corporel dans certains cas. L’exemple le plus extrême est la maladie d’Addison, une condition dans laquelle votre corps ne produit pas suffisamment de cortisol. Les symptômes les plus importants d’un faible taux de cortisol comprennent: diminution de l’appétit et perte de poids, fatigue, hypoglycémie, envies de sel, étourdissements, nausées, vomissements ou douleurs abdominales, douleurs musculaires ou osseuses. Bien que des niveaux élevés de cortisol puissent sembler plus courants, il est également important d’être conscient des effets d’un faible taux de cortisol.

Prévenir et combattre le gain de poids dû aux niveaux de cortisol

Bien qu’il puisse y avoir de nombreux facteurs de stress dans la vie qui contribuent potentiellement à une augmentation du cortisol, il existe plusieurs méthodes efficaces pour gérer vos niveaux et prévenir ou combattre la prise de poids.

Suivez un style de vie conscient

La pratique de l’alimentation consciente est un outil puissant pour gérer la prise de poids liée au stress. La conscience vient d’un concept bouddhiste qui signifie être pleinement présent et conscient de ce que l’on fait à un moment donné. La conscience de manger applique ce concept à la nourriture, nous encourageant à être pleinement conscients de notre expérience alimentaire, y compris des indices spécifiques, tels que la faim, la plénitude, le goût et la texture des aliments. Une vaste étude transversale a révélé une association entre la pratique d’une alimentation consciente et un poids corporel inférieur. Un moyen facile de commencer à pratiquer une alimentation consciente est d’éliminer les distractions pendant les repas, ce qui nous permet d’être pleinement conscients des signaux de faim et de satiété.

S’appuyer sur un nutritionniste

Un autre moyen potentiel de gérer la prise de poids qui pourrait être liée à des niveaux élevés de cortisol est de parler à un professionnel de la nutrition et de la psychologie qualifié en cas de stress psychologique qui y est lié. Un professionnel qualifié peut fournir la bonne éducation nutritionnelle et psychologique, ainsi que les outils nécessaires pour prendre des décisions alimentaires plus saines. L’approche à deux volets pour améliorer ses habitudes alimentaires et son bien-être est une excellente étape pour prévenir ou combattre la prise de poids.

Restez actif

L’un des principaux moyens de lutter contre la prise de poids est de pratiquer une activité physique régulière. L’exercice régulier a été associé à une réduction des niveaux de stress et vous permet d’être plus résilient lorsque des facteurs de stress surviennent. De plus, l’exercice stimule la libération d’endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent le bien-être, favorisent le bonheur et peuvent aider à gérer le stress. Une activité physique régulière peut également favoriser la perte de poids corporel et sa gestion en raison des calories brûlées pendant l’exercice lui-même.

Un sommeil réparateur et plus long

Le sommeil est une variable souvent négligée qui a un effet significatif sur les niveaux de cortisol et le gain de poids potentiel. Les perturbations du sommeil, à la fois chroniques et aiguës, peuvent favoriser une augmentation malsaine des niveaux de cortisol. Au fil du temps, cela peut avoir un effet négatif sur le métabolisme et provoquer une augmentation de certaines hormones liées à la faim et à l’appétit, conduisant potentiellement à une prise de poids. Par conséquent, s’assurer de dormir suffisamment chaque nuit peut contribuer grandement à maintenir des niveaux sains de cortisol. La recommandation générale est de dormir 7 à 9 heures par nuit, bien que cela varie en fonction de l’âge et d’autres facteurs.

Pratiquer la méditation

La méditation est un autre outil potentiel pour gérer les niveaux de cortisol. Le but de la méditation est d’entraîner l’esprit à se concentrer et à rediriger ses pensées. Quel que soit le type de méditation que vous choisissez (spirituelle, mantra, transcendantale, yoga etc …), la pratique de la méditation a été associée à une réduction des niveaux de cortisol dans diverses populations et peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Related Post