Avoir faim après avoir mangé: que se passe-t-il et que faire

La faim est la façon dont notre corps nous fait savoir qu’il a besoin de plus de nourriture. Cependant, de nombreuses personnes ont faim même après avoir mangé. De nombreux facteurs, notamment le régime alimentaire, les hormones ou le mode de vie, peuvent expliquer ce phénomène.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont faim après un repas, découvrons-le.

Composition du repas

Pour commencer, cela pourrait être dû à la composition nutritionnelle du repas. Les repas qui contiennent un pourcentage plus élevé de protéines ont tendance à induire une plus grande sensation de satiété que les repas avec des proportions plus élevées de glucides ou de graisses, même lorsque leur nombre de calories est similaire. De nombreuses études ont montré que les repas riches en protéines sont meilleurs pour stimuler la libération d’hormones de satiété, telles que le glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) et peptide YY (PYY). De plus, si notre alimentation manque de fibres, nous pouvons souvent avoir faim. La fibre est un type de glucide qui prend plus de temps à digérer et peut ralentir la vitesse de vidange gastrique. Lorsqu’il est digéré dans le tube digestif inférieur, il favorise également la libération d’hormones supprimant l’appétit telles que le GLP-1 et le PYY. Si vous constatez que vous avez faim après un repas et que vous remarquez que vos repas ont tendance à manquer de protéines et de fibres, vous devriez essayer d’incorporer plus de protéines et d’aliments riches en fibres dans votre alimentation.

Récepteurs extensibles

Outre la composition des repas, l’estomac possède des récepteurs d’étirement ou d’étirement qui jouent un rôle clé dans la promotion d’une sensation de satiété pendant et immédiatement après un repas. Les récepteurs détectent la quantité d’estomac qui se dilate pendant un repas et envoient des signaux directement au cerveau pour induire une sensation de satiété et réduire. Ces récepteurs ne sont pas basés sur la composition nutritionnelle des aliments. Au lieu de cela, ils sont basés sur le volume total du repas. Cependant, la sensation de satiété causée par les récepteurs ne dure pas longtemps. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter magnus pharmaceuticals dès maintenant.) Par conséquent, bien qu’ils puissent vous aider à manger moins pendant un repas et peu de temps après, ils ne favorisent pas la satiété à long terme. Si vous ne vous sentez pas rassasié pendant ou immédiatement après un repas, essayez d’incorporer plus d’aliments à haut volume mais faibles en calories et faibles en calories. Ces aliments sont principalement des légumes frais, des fruits, de la poitrine de poulet et de la dinde, qui ont tendance à avoir une teneur en air ou en eau plus élevée. De plus, boire de l’eau avant ou pendant les repas ajoute du volume à votre repas et peut encore favoriser la plénitude. Bien que ces aliments à volume élevé et faibles en calories favorisent la satiété à court terme grâce à la stimulation des récepteurs, ils favorisent une sensation de satiété longtemps après l’ingestion en stimulant la libération d’hormones de satiété.

Résistance à la leptine

Dans certains cas, des problèmes hormonaux peuvent expliquer pourquoi certaines personnes ont faim après avoir mangé. La leptine (anorectique) est la principale hormone qui signale des sensations de plénitude au cerveau. Il est produit par les cellules graisseuses, de sorte que ses taux sanguins ont tendance à augmenter chez les personnes qui portent plus de masse grasse. Cependant, le problème est que parfois la leptine ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le devrait dans le cerveau, en particulier chez certaines personnes souffrant d’obésité. Ceci est communément appelé résistance à la leptine. Cela signifie que même s’il y a beaucoup de leptine dans le sang, le cerveau ne reconnaît pas autant et continue de penser que vous avez faim, même après un repas. Bien que la résistance à la leptine soit un problème complexe, les recherches suggèrent que commencer une activité physique régulière, réduire l’apport en sucre, augmenter l’apport en fibres et dormir suffisamment peuvent aider à réduire la résistance à la leptine.

Facteurs comportementaux et de style de vie

Outre les facteurs clés décrits ci-dessus, plusieurs facteurs comportementaux peuvent expliquer pourquoi vous avez faim après avoir mangé:

• Distraction en mangeant – Les recherches suggèrent que les personnes qui mangent distraits se sentent moins rassasiées et ont plus envie de manger tout au long de la journée. Puis pratiquez la pleine conscience pour mieux reconnaître les signaux du corps;
• Manger trop vite – Les recherches suggèrent que les mangeurs rapides ont tendance à se sentir moins rassasiés que les mangeurs lents en raison d’un manque de mastication et de conscience, qui sont liés à des sentiments de satiété. Nous visons donc à mâcher les aliments de manière plus approfondie;
• Se sentir stressé – Un mauvais stress augmente l’hormone cortisol, ce qui peut favoriser la faim et l’appétit. Incorporer le yoga ou la méditation à votre routine hebdomadaire ne serait pas une mauvaise idée;
• Faites beaucoup d’exercice – Les personnes qui font beaucoup d’exercice ont tendance à avoir un appétit plus élevé et un métabolisme plus rapide. Vous devrez peut-être consommer plus de nourriture pour alimenter vos entraînements;

Manque de sommeil – Un sommeil suffisant est essentiel pour la régulation des hormones, comme la ghréline, une hormone produite par le bas de l’estomac (orxisant), dont les niveaux ont tendance à être plus élevés chez les personnes ayant des problèmes de sommeil.

• Mettre en place une routine de sommeil saine et limiter l’exposition à la lumière bleue la nuit vous permet de dormir suffisamment;
• Hyperglycémie physiologique et résistance à l’insuline – Une glycémie élevée et, par conséquent, une résistance à l’insuline peuvent augmenter considérablement les niveaux de faim;
• Ne pas manger assez de nourriture – Dans certaines situations, cependant, vous pouvez avoir faim juste après avoir mangé et c’est parce que vous n’avez pas assez mangé pendant la journée.